Sukcesywne podnoszenie sobie poprzeczki i pokonywanie coraz większej liczby kilometrów są dla biegaczy powodem do satysfakcji, ale mogą również skutkować mikrourazami. Mięśnie podczas biegu są mocno obciążane, a w różnych miejscach naszego ciała mogą pojawiać się mniejsze lub większe bóle. Dla odbudowy organizmu niezbędna jest odpowiednia regeneracja. Stymulację mięśniom można zapewnić również w trakcie wysiłku. Jest to możliwe dzięki odzieży kompresyjnej.

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie żywienie sportowców czy osób aktywnych fizycznie stanowi kluczową rolę w osiąganiu zamierzonych celów. Oczywiście, nasz jadłospis powinien pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki. Jednak warto zwrócić uwagę, że głównym źródłem energii w diecie wśród tej grupy osób są węglowodany.

Jesień i zima to czas, gdy krótkie dni sprawiają, że częściej zostajemy w domu, mniej uważamy na swoją dietę i ograniczamy aktywność fizyczną. W efekcie, nie trudno o kilka nadprogramowych kilogramów. Jak zatem nie przytyć w okresie jesienno-zimowym? Wystarczy zastosować poniższe rady!

Maski antysmogowe stają się coraz bardziej powszechne nie tylko wśród biegaczy. Ich noszenie, przy kiepskiej jakości powietrza, staje się normą i nie jest to wcale efekt międzynarodowego trendu, który zawitał do Polski. Smog daje się we znaki szczególnie jesienią oraz zimą, kiedy większość z nas rezygnuje z aktywności fizycznej na zewnątrz. Nie musimy jednak zmieniać swoich treningowych nawyków, decydując się na pomieszczenia zamknięte. Mają nam w tym pomóc ściśle przylegające do twarzy maski, wyposażone między innymi w filtr z aktywnym węglem.

Do rozpoczęcia sezonu zimowego zostało bardzo niewiele czasu. Właśnie teraz zbliża się odpowiedni moment, aby zadbać o swoje narty, które warto utrzymywać w jak najlepszej formie przez cały rok. Kompleksowy serwis jest kluczem do ich długowieczności, niezależnie od tego, jakie umiejętności posiadamy. Ponadto, jazda na nartach jest zdecydowanie bardziej bezpieczna, jeśli sprzęt jest w dobrej kondycji.

Dynia jest zdecydowanie prawdziwą królową spośród jesiennych warzyw. Jej właściwości zdrowotne były doceniane już przez Indian. Przy bardzo wysokiej wartości odżywczej, cechuje się niską kalorycznością, dlatego doskonale sprawdza się w diecie dla sportowców. Jest chętnie używana jako dodatek między innymi do koktajli, ciast, placuszków, ale także w pojedynkę stanowi świetne danie upieczona w piekarniku lub jako rozgrzewający krem.

Jesień, choć piękna, bywa i zdradliwa. Gdy dni stają się coraz chłodniejsze, łatwiej o przeziębienie. Jak wzmocnić organizm, aby uniknąć infekcji? Warto wprowadzić modyfikacje w diecie, nie rezygnować z aktywności fizycznej oraz dbać o odpowiednią ilość snu, by cieszyć się wzmocnioną odpornością przez cały sezon.

Jesienno-zimowe miesiące oznaczają dla wielu biegaczy przerwę w zawodach, a także częstsze wizyty na siłowni lub w klubach fitness, tym bardziej że coraz krótsze dni z reguły wymagają od nas treningów pod osłoną nocy. Jesienna aura zdecydowanie bardziej sprzyja truchtaniu na bieżni w pomieszczeniu zamkniętym niż aktywności na świeżym powietrzu. Samodyscyplina to podstawa, dlatego nie warto rezygnować z treningów na zewnątrz, nawet jeśli jest chłodno, pada deszcz lub wieje mocny wiatr. Szczególnie teraz ważne jest jednak bezpieczeństwo oraz dobra widoczność.  

Branża odzieżowa na całym świecie stanowi jeden z najważniejszych elementów szeroko pojętego rynku dóbr konsumpcyjnych. Sprzedaż za pośrednictwem własnych kanałów dystrybucji niesie za sobą szereg wymiernych korzyści, ale również zagrożeń. Możliwość samodzielnego kreowania wizerunku marki czy bezpośredni kontakt z konsumentem są bardzo kuszącą opcją, jednak z uwagi na specyfikę rynku oraz biznesowy pragmatyzm producenci równie często decydują się na sprzedaż za pośrednictwem sklepów multibrandowych.

Pierwszy dzień jesieni to idealny moment na odświeżenie swojego wizerunku oraz przegląd szafy. Jedna z kapsuł kolekcji AW18’ Femi Stories jest efektem współpracy z Disney’em. Femi dołączyła do zgranej paczki przyjaciół Kubusia, a w ofercie outdoorowej wiodącą rolę pełnią miodowe żółcienie, czarno-białe paski oraz Winnie print. Produkty z tej zaskakujące kolekcji są już dostępne w 4Faces.

Sporty wytrzymałościowe cieszą się coraz większą popularnością. Stale rośnie liczba organizowanych maratonów, wyścigów kolarskich czy zawodów triathlonowych, a wraz z nimi zainteresowanie startujących. Nie tylko sportowcy wyczynowi, ale także amatorzy dyscyplin długodystansowych powinni zwrócić szczególną uwagę na sposób odżywiania się. Zmiany żywieniowe należy konsultować z dietetykiem, który, po przeprowadzeniu wywiadu i badań, pomoże stworzyć odpowiednie dla danej osoby posiłki.

Wakacje to czas ogólnego rozprężenia, szczególnie jeśli pogoda jest dla nas łaskawa. Długie, słoneczne dni sprzyjają relaksowi, a myśli krążą wokół codziennych, nawet najmniejszych przyjemności. Częściej niż zwykle pozwalamy sobie na odstępstwa od diety i zapominamy o aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas urlopu. Jednak to właśnie teraz jest odpowiedni moment, aby zadbać o to, by jesienią nie dopadło nas przesilenie! Sprawdźcie, jak wykorzystać sezon letni i nie dać się obniżonemu nastrojowi w kolejnych miesiącach.

Wielu rodziców przed rozpoczęciem roku szkolnego staje przed dylematem, jaka aktywność będzie najlepsza dla rozwoju ich dziecka. Najmłodsi kumulują w sobie olbrzymie pokłady energii, dlatego odczuwają potrzebę ruchu oraz beztroskiej zabawy. Przesiadywanie w piaskownicy może być zbyt nudne nawet dla pięciolatka, dlatego warto zainteresować go sportem, aby nie zniechęcił się do podejmowania aktywności.

W okresie letnim zwykle podejmujemy więcej spontanicznych aktywności fizycznych, zwłaszcza na świeżym powietrzu takich, jak jazda na rowerze, jogging, pływanie czy wiosłowanie. Mamy również więcej chęci na treningi, spróbowania nowych dyscyplin sportowych. Jednak jest to również czas regeneracji, urlopów i odpoczynku, którym często towarzyszą większe odstępstwa od zdrowego stylu życia.

Nawet sześć kilogramów! Tyle może ważyć tornister ucznia szkoły podstawowej. To o kilka kilogramów za dużo. Jak wynika z zaleceń Głównego Inspektora Sanitarnego, ciężar plecaka naszego dziecka nie powinien przekraczać 10-15% masy ciała. Nadmierna waga tornistra może powodować nie tylko bóle pleców, ale także poważne zmiany w budowie kręgosłupa, czy wpływać na zmniejszenie pojemności płuc. W świetle takich argumentów tym bardziej należy zwrócić uwagę na odpowiedni wybór przedmiotu, który ma służyć naszym pociechom przez cały rok szkolny.

W górach panują inne warunki atmosferyczne niż w dolinie, a pogoda potrafi zmieniać się szybko i gwałtownie. Ciepła, słoneczna pogoda sprzyja wyprawom po szlakach, jednak niedostosowany do kondycji wysiłek może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. W celu odpowiedniego przygotowania do górskiej wędrówki, należy poprawić nie tylko swoją wytrzymałość, lecz także skompletować odpowiednią odzież i zadbać o niezbędny ekwipunek.

Lato jest bez wątpienia doskonałą porą roku na jazdę na rowerze, tym bardziej że sukcesywnie powstają nowe ścieżki rowerowe, a ruch na nich robi się coraz większy. Jeśli chcemy czuć się na rowerze komfortowo i bezpiecznie, musimy być świadomymi i kulturalnymi uczestnikami ruchu drogowego. Kluczowy jest szacunek do innych, zarówno kierowców samochodów, jak i pieszych. Wiodącą rolę odgrywa jednak bezpieczeństwo. Co zrobić, aby nie utrudniać jazdy sobie i innym?

Warto przypomnieć, że tarczyca to gruczoł dokrewny, którego głównym zadaniem jest sekrecja hormonów T4 (tyroksyny) i T3 (trijodotyroniny), czyli czynników regulujących tempo procesów metabolicznych zachodzących w ciele człowieka. Najczęstszymi zaburzeniami pracy tarczycy jest jej niedoczynność lub nadczynność.

Popularne sportowe przysłowie głosi, że każda pogoda jest dobra do biegania. Warunki atmosferyczne mogą jednak skutecznie zniechęcić do regularnych treningów, szczególnie kiedy upał daje się we znaki nawet w trakcie zwykłego spaceru. Gdy z nieba leje się żar, podczas wysiłku fizycznego szybko pocimy się i w konsekwencji odwadniamy, doskwiera nam suchość w ustach i łapiemy skurcze mięśni. Można jednak zapobiec przykrym efektom letniego treningu. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim zdrowy rozsądek.

Długie dni i ciepłe noce sprawiają, że coraz więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Nie brakuje sposobów zarówno na aktywny wypoczynek, jak i błogie lenistwo. Wiele zależy od samopoczucia, miejsca, w którym aktualnie przebywamy, ale również odpowiedniego wyposażenia. Co spakować na wypad do parku lub nad wodę, aby dobrze wykorzystać ten czas? Oto przedmioty, w które warto się zaopatrzyć. 

Wiosenny klimat sprzyja uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. O tym, że sezon rowerowy trwa w najlepsze, świadczy liczba rowerzystów na ulicach polskich miast. Warto jednak odetchnąć od zgiełku metropolii i odkryć nowe trasy w rodzinnym gronie. Gwarancją satysfakcji będzie odpowiedni dobór roweru oraz jego właściwy serwis z naciskiem na bezpieczeństwo własne i innych.

Wielu rodziców właśnie teraz staje przed wyzwaniem zakupu prezentu z okazji nadchodzącego Dnia Dziecka. W czasach, gdy wiodącą rozrywką są gry komputerowe, warto pokazać swoim pociechom, że sport może być idealnym sposobem na spędzanie wolnego czasu oraz wspaniałą przygodą dla całej rodziny.

W ostatnich latach fitness oraz treningi siłowe zyskują coraz większą popularność. Dużo mówi się o korzyściach płynących z tego typu aktywności, a portale społecznościowe przepełnione są zdjęciami pięknych „fit” sylwetek, naturalnego jedzenia i „obowiązkowej” suplementacji. Tu pojawia się pytanie: czy spożywanie suplementów diety faktycznie jest konieczne?

Każdy z nas szuka odzieży, która jest odpowiednio dopasowana i sprofilowana pod kątem naszych preferencji. Idealnie, jeśli odpowiada naszemu stylowi. Właśnie dlatego w salonach 4Faces, obok kultowych marek sportowych, można również znaleźć odzież typowo lifestyle’ową.

Zima jest trudnym okresem dla większości z nas. Dni są dosyć krótkie i chłodne, jesteśmy zniechęceni do aktywności fizycznej, a w sklepach ciężko o aromatyczne oraz smaczne owoce i warzywa. W efekcie, przeciętny Polak w trakcie zimy zwiększa swoją masę ciała o 2 kg. Nie dziwi więc chęć powrotu do formy wiosną, gdy dni stają się dłuższe, a pierwsze promienie słońca dostarczą motywacji do działania. Jakich zmian zatem dokonać, aby zrobić to skutecznie?

O ile wybór butów do biegania po asfalcie może wydawać się dość prosty, to w przypadku biegów terenowych zadanie jest bardziej skomplikowane.  – Składa się na to cały szereg czynników: na jaki teren się wybieramy, jakie dystanse planujemy pokonywać, w jakim tempie i przy jakiej pogodzie będziemy biegać – wylicza Mateusz Łękawa, ekspert 4Faces i autor bloga BlogBiegowy.pl.

Entuzjaści sportu i zdrowego odżywiania mogą poszerzyć swoją wiedzę oraz wziąć udział w wyjątkowym treningu podczas drugiej odsłony cyklu Dzień Otwarty w Body Center. Spotkanie odbędzie się w sobotę, 7 kwietnia w salonie 4Faces na terenie Galerii Północnej w Warszawie.

Amerykańska marka powstała z pasji do biegania i od samego początku kieruje się hasłem „Run Your World”. Biegacze cenią sportowe modele butów Saucony za innowacyjne rozwiązania technologiczne, które spełniają ich najwyższe oczekiwania. Ponadto, obuwie charakteryzuje się wyjątkowo lekką wagą, unikalnym designem oraz starannością wykonania.

Startuje nowy cykl spotkań dla pasjonatów sportu i zdrowego stylu życia. Odbędzie się on w multibrandowych salonach 4Faces zlokalizowanych w Warszawie (Galeria Północna), Poznaniu (CH Avenida) oraz Katowicach (Galeria Katowicka). Pierwsze spotkanie odbędzie się 3 marca, a kolejne w każdą pierwszą sobotę miesiąca.

Bieganie to wymagający, ale piękny sport szczególnie, jeśli mamy w planach bieganie po górach. Jest to dyscyplina, która nie wymaga jedynie silnego organizmu, lecz przede wszystkim charakteru.

Niecierpliwie wyczekujesz zimowego wyjazdu na narty? Pora się do niego przygotować. Zwłaszcza, jeśli na co dzień twój kontakt ze sportem ogranicza się do oglądania go na ekranie.

Wskaźnik na termometrze nie może powodować, że zawiniemy się w koc i na kilka miesięcy zalegniemy na kanapie. Zimowa aktywność to, poza rozrywką, szansa na zachowanie świetnej sylwetki.

Konsekwentnie poszukujemy rozwiązań, które sprawią, że będziemy dobrze czuć się we własnym ciele. Żyjemy w czasach, w których dążenie do osiągnięcia harmonii jest czymś naturalnym. Chcemy podążać za modnymi trendami również dotyczącymi zdrowego stylu życia.

Święta to magiczny czas, który wpływa na refleksję oraz pozwala nabrać dystansu do codziennych wyzwań. Boże Narodzenie naturalnie kojarzy się z choinką, kolacją wigilijną oraz prezentami. Niezależnie od wieku czy płci, wszyscy lubimy otrzymywać upominki. Wbrew pozorom, znalezienie odpowiedniego prezentu wcale nie jest łatwe.

Wigilia to czas spędzany z rodziną przy obficie zastawionym stole. Choć tego wieczoru królują dania postne, to nie są one raczej niskokaloryczne. Po sytej kolacji, najczęściej dochodzi do pojawienia się u nas kilku nadprogramowych kilogramów, których pozbyć się potem już nie jest tak łatwo. Jak zapobiec takiej sytuacji, nie odmawiając sobie jedzenia?

Wielu z Was regularnie biega na świeżym powietrzu. Bieżnie, orbitreki czy inne stacjonarne urządzenia traktujecie raczej jako konieczność niż ciekawą alternatywę. Prawdziwa frajda jest podczas prawdziwego biegu: można wyciszyć się, wsłuchać się we własny oddech, skupić na muzyce. 

Czujesz się zmęczony i przeciążony? Poszukujesz łatwego i szybkiego sposobu na przyspieszenie po treningowej regeneracji? Miałeś ciężki i stresujący dzień?  Sięgnij po sekret najlepszych sportowców i terapeutów.

Czym jest i jak ją rozpoznać? Co zrobić, aby jej zapobiec? Zachęcamy do zapoznania się z artykułem.

Sezon letni rozpoczął się na dobre. Z pewnością wielu z Was spędzi urlop aktywnie, co ogromnie nas cieszy. Z tej okazji, przygotowaliśmy szereg porad, jak radzić sobie z dietą podczas aktywnych wakacji.

Optyczny pomiar tętna bazuje na pomiarze ciśnienia i objętości krwi przepływającej przez nadgarstek. Wpływ na jakość pomiaru ma specyfika krążenia krwi, właściwości skóry i technologia pomiaru.

Crazy Safety to firma produkująca niezwykle oryginalne akcesoria rowerowe. Wszystkie modele tworzone są w Danii, a za ich sukcesem stoi designer Zdenko Oliver Santini, który od dziecka pokochał magiczny świat kreskówek.

Gdy wysiłek mocno daje się we znaki i czujesz, że organizm za moment odmówi posłuszeństwa, miej pod ręką energetyczne wsparcie. W uzupełnieniu braków pomoże nasz nowy partner – Squeezy. Bogata oferta produktów pełnych węglowodanów złożonych pozwoli każdemu zawodnikowi znaleźć optymalne rozwiązanie na pełną moc podczas kolejnych wyzwań.

Na polskim rynku pojawia się coraz więcej producentów odzieży kolarskiej, którzy chcąc sprostać oczekiwaniom klientów, oferują szeroką gamę produktów. Do wyboru mamy mnóstwo różnych wzorów i modeli. Jednak strój rowerowy to nie tylko tzw. "stylówa", ale również poczucie komfortu podczas treningu czy zwykłej przejażdżki.

Jeśli lubisz bieganie, przygotowania zacznij od stóp, dobierając właściwe obuwie, ale zrób to z głową! W osiąganiu coraz lepszych wyników i przekraczaniu własnych granic pomoże zaawansowana technologicznie odzież, dlatego marka Under Armour postawiła na moc rozwiązań i  udoskonaleń, które w inteligentny sposób wspierają biegacza. 

Odzież narciarska, kurtki trekkingowe, softshelle oraz wodoodporne buty słyną z tego, że posiadają membranę zapewniającą im takie właściwości jak wodoodporność, wiatroszczelność oraz oddychalność. Dodatkowo są chemicznie zaimpregnowane, np.warstwą DWR (Durable Watter Repelant), co sprawia, że woda skrapla się na powierzchni i spływa. Aby tego typu odzież nie straciła swoich parametrów i służyła przez wiele sezonów warto pamiętać o odpowiedniej konserwacji, którą można przeprowadzić w warunkach domowych.

Szybkie i smaczne koktajle, to idealne rozwiązanie! Taka forma posiłku nie dość, że bardzo zdrowa, to niezaprzeczalną zaletą jest wygoda – koktajl możesz zabrać ze sobą i spożyć wszędzie :)

 

Wiosna to czas, kiedy dni stają się dłuższe, pogoda coraz ładniejsza, a my mamy coraz więcej słońca za oknem - tym samym większą ochotę na rowerowe wycieczki.

Jeżeli jesteście jedną z tych osób, dla których bieganie jest ważne, to mamy dla Ciebie coś idealnego. 25 marca w Galerii Katowickiej i 8 kwietnia w Avenida Poznań, zapraszamy na darmowe szkolenia "Przygotowanie motoryczne do biegania"!

Obecny rok z pewnością dla wielu z Was będzie rokiem ambitnym, wymagającym oraz pełnym postanowień i celów. Dzisiejszy artykuł kierujemy w dużym stopniu do sportowców amatorów i pasjonatów, ale również do tych, którzy sport traktują w pełni profesjonalnie.
 

Zbliża się koniec sezonu narciarskiego, aby sprzęt służył nam jak najdłużej, warto go odpowiednio zakonserwować i przechowywać w odpowiednich warunkach. Dzięki temu narty będą przygotowane do kolejnego sezonu, a my zaoszczędzimy sporo czasu przed przyszłosezonowym wyjazdem.

Czym tak właściwie efekt jo-jo jest? Dlaczego występuję i co zrobić, aby do tego nie dopuścić? Zapraszamy do lektury!

Wiosna to czas, kiedy świat na nowo budzi się do życia. Warto wykorzystać tą pozytywną energię na zadbanie o siebie. Jeśli do tej pory nie udało Ci się zrealizować postanowień noworocznych to idealny czas na start! Tak jak robisz wiosenne porządki w domu, tak koniecznie zadbaj o siebie, zaczynając od podstaw - czyli diety.

Naszą pasją w 4Faces jest sport. Uwielbiamy pomagać i doradzać, zarówno w zakupie odpowiedniego sprzętu, jak i w zakresie odżywiania i prowadzenia zdrowego stylu życia. Właśnie dlatego stworzyliśmy dla Was blog, na którym postaramy się dzielić z Wami wiedzą :)